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　　每个东谈主齐会有各自的跑步缱绻，有的是为了减肥，有的是为了健康，有的是为了挑战我方冲突我方，在马拉松比赛中创造最佳得益（PB），那么自有关词然，不同缱绻就对应不同的跑步神气时事，例如来说，为了健康而跑步和为了赛马而跑步就有所折柳，其中最大折柳是两点：一是跑量；二是通过什么跑步神气达到相应跑量。

　　而在‘马拉松界’最醉心的一个数字是里程数，大大齐的跑者是透过握住增多跑量、积存检修里程数来追求更好的得益，关联词这种检修神气关于全马也曾跑到 3 小时 30 分的东谈主来说，后果并不大（虽然，某些少许数东谈主可能还有后果）。

　　但大大齐的跑者关于跑量的困惑仍尽头严重，这是不错采集的，因为每个东谈主刚运行练跑时‘惟有有练得益就会一直非凡’，是以初期检修的得益会跟跑量成正比。

　　一位原来填塞莫得跑步警戒但庸碌会自主去健身房检修的上班族A，刚运行其实就算无须练跑，快走也能在 7 小时傍边完成一场马拉松，随着跑量增多，马拉松得益也会愈来愈好，当每周跑量非凡 80公里时，全马冲突了 4 小时的关卡 这种甜头天下刚运行齐尝得很过瘾，是以天下会很理所虽然地以为跑得愈多，得益虽然也会愈好。

　　但变强后还要再更强的经过其实没那么单纯（否则奥运选手惟有比谁练得多就好了），以这位A选手为例，他每周跑量到达 100 公里后，（依原来的检修神气 ） 再把跑量往上增多，但检修后果就变得很迟滞，非凡得幅度很小 但他很思非凡，是以再随着跑团里的苍老大姐们练得更多了，每周跑量到达 205 公里，他的全马得益也委果非凡到了 3 小时 15 分，但身心同期变得尽头疲累。

　　为了再非凡，他再加大跑量到每周 220，甚而 240 公里（平均每天跑 30~35 公里），没思到得益真的不进反退（因为太过疲顿了，躯壳吃不下来）。

　　选手A非凡弧线

　　从这位选手的非凡弧线图咱们不错了解：一运行先以低强度积存跑量委果是要道，不但得益会非凡，也能协助你打好体能的基础。但检修量到了 80~120K 之后，来到非凡的‘拐点’，拐点的位置因东谈主而异。

　　拐点之后非凡的要道就不再是‘里程数’而是‘检修的质料’。所谓检修质料，等于检修量的调配问题，也等于‘该若何把同样的检修量“调配”成后果较佳的检修处方’，这即是科学化检修在照拂的问题。其中，关于马拉松这种耐力型清醒来说，体能检修十分要道，因此也最需要被量化与调控，是以马拉松的体能检修显得尤为症结。

　　著述实验着手于《全方向的马拉松科学化检修》（节选）体育赛事直播

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